Kaip kambariniai augalai gali pagerinti miego kokybę
Kokybiškas miegas yra gyvybiškai svarbus bendrai savijautai ir sveikatai. Specialistai rekomenduoja suaugusiems kasnakt išsimiegoti 7-9 valandas. Tačiau stresas, įtampa ar netinkama aplinka dažnai trikdo miegą. Vienas iš sprendimų, padedančių pagerinti miego kokybę, yra tam tikri kambariniai augalai, kurie prisideda prie sveikesnio mikroklimato kūrimo.
Dienraštis express.co.uk ir kiti šaltiniai pateikia informacijos apie augalus, kurie gali padėti gerinti miego kokybę. Augalai miegamajame - tai ne tik stilingas interjero akcentas, bet ir natūralus būdas pagerinti poilsio aplinką. Nors daug dėmesio skiriama čiužinio, pagalvės ar patalynės pasirinkimui, dažnai pamirštamas svarbus veiksnys - oras, kuriuo kvėpuojame miegodami.
Žmogus pramiega trečdalį gyvenimo, o per šį laiką plaučiai nuolat filtruoja miegamojo orą. Šiuolaikiniuose namuose oras dažnai užterštas lakiaisiais organiniais junginiais (LOJ), išsiskiriančiais iš baldų, kilimų, klijų ar valiklių. Augalai miegamajame yra veiksmingi oro valytuvai, galintys neutralizuoti šiuos teršalus ir sukurti sveikesnę poilsio aplinką.
Kodėl verta pasitikėti augalų galia?
Pagrindinis atspirties taškas diskusijose apie augalų naudą miegamajame išlieka 1989 m. NASA „Clean Air Study” tyrimas. Mokslininkai, ieškodami būdų, kaip išvalyti orą kosminėse stotyse, nustatė, kad tam tikri augalai geba ne tik gaminti deguonį, bet ir absorbuoti toksinus, tokius kaip formaldehidas, benzenas ir trichloretilenas.
Vėlesni tyrimai, publikuoti „Journal of Physiological Anthropology”, parodė, kad sąveika su kambariniais augalais tiesiogiai mažina streso lygį. Augalai slopina simpatinę nervų sistemą, todėl organizmas greičiau pereina į ramybės būseną, reikalingą giliam miegui. Tai reiškia, kad augalai miegamajame gali padėti užmigti greičiau ir miegoti giliau.
Dr. Wolverton, NASA tyrimo vadovas, rekomendavo 1 vidutinio dydžio augalą 10 kv. m ploto - tai optimalus santykis efektyviam oro valymui.
Augalai, gerinantys miego kokybę
Nors dauguma augalų naktį nustoja vykdyti fotosintezę ir vartoja deguonį, egzistuoja išskirtinė grupė augalų, kurie veikia atvirkščiai arba turi kitų naudingų savybių miego kokybei gerinti.
1. Gyvatės augalas (Sansevjera, Sansevieria trifasciata) - naktinis deguonies fabrikas
Gyvatės augalas, dar vadinamas „uošvės liežuviu” ar „gyvybės kardu”, dėl specifinio metabolizmo (CAM fotosintezės) išskiria deguonį naktį. Tai padaro jį idealiu pasirinkimu miegamajam kambariui. Šis augalas ne tik sugeria kenksmingas medžiagas iš oro, bet ir naktį išskiria deguonį, padedantį sumažinti dulkių ir alergenų kiekį patalpoje, todėl lengviau kvėpuoti ir užmigti.
Sansevjera yra itin ištverminga ir gali augti net tamsesniuose kambario kampuose. Ji tinka tiems, kurie rytais jaučiasi apsunkę dėl prasto vėdinimo. Be to, šis augalas efektyviai filtruoja formaldehidą, kuris dažnai išsiskiria iš medinių baldų ir laminuotų grindų.
Priežiūros patarimas: Sansevjera nereikalauja dažno laistymo - pakanka kartą per dvi savaites. Tai puikus pasirinkimas užimtiems žmonėms. Kaina ir prieinamumas: Vienas pigiausių kambarinių augalų - 5-15€. Randama kiekvienoje gėlių parduotuvėje ir prekybos centruose.
2. Vėzdūnė (Spathiphyllum) - natūralus drėkintuvas ir kovotojas su pelėsiu
Jei žiemą jaučiate sausą gerklę ar užsikimšusią nosį, vėzdūnė gali padėti. Šis miegamojo augalas padidina kambario drėgmę iki 5 % ir efektyviai sugeria pelėsio sporas, paversdama jas maisto medžiagomis. Tai ypač naudinga senesniuose ar drėgnuose namuose.
Vėzdūnė taip pat pasižymi puikiu gebėjimu neutralizuoti benzeną ir trichloretileną, kurie gali išsiskirti iš dažų ir valiklių. Jos elegantiški balti žiedai pridės ramybės ir jaukumo jūsų miego erdvei.
Saugumas: Vėzdūnė mėgsta drėgmę ir netiesioginę šviesą, todėl geriausia ją laikyti ant naktinio stalelio, atokiau nuo tiesioginių saulės spindulių. Jei namuose yra augintinių, būkite atsargūs - vėzdūnė yra toksiška prarijus.
Kaina ir prieinamumas: 10-25€ priklausomai nuo dydžio. Plačiai prieinama gėlių parduotuvėse.
3. Chlorofitas (Chlorophytum comosum) - geriausias filtras nuo buitinės chemijos
Chlorofitas yra tikras čempionas kovoje su formaldehidu. NASA tyrimo duomenimis, šis augalas miegamajame per 24 valandas sugeba išvalyti iki 90 % šio kenksmingo junginio. Jei neseniai atnaujinote miegamojo baldus ar paklojote naują kilimą, chlorofitas padės neutralizuoti „naujų baldų kvapą”, kuris iš tikrųjų yra cheminių medžiagų garavimas.
Šis augalas yra visiškai nepretenzingas - jis gerai auga įvairiose šviesos sąlygose ir nereikalauja ypatingos priežiūros. Be to, chlorofitas yra visiškai saugus augintiniams, todėl tai puikus pasirinkimas namuose, kur gyvena katės ar šunys.
Kaina ir prieinamumas: 5-12€. Labai lengvai dauginamas - vienas augalas greitai „pagamins” keletą naujų.
4. Tikrasis alavijas (Aloe Vera) - jūsų sveikatos sargas
Alavijas vertinamas dėl gydomųjų savybių ir gebėjimo valyti orą naktį. Kaip ir sansevjera, alavijas naudoja CAM fotosintezę, todėl miegamajame kambaryje išskiria deguonį tamsiuoju paros metu. Tai padeda išlaikyti optimalų deguonies lygį miegant.
Alavijas taip pat veikia kaip bio-indikatorius: jei ant lapų atsiranda rudi taškeliai ar dėmės, o priežiūra nepasikeitė, tai rodo, kad kambario oras užterštas ir reikia dažniau vėdinti. Be to, šio augalo sultys gali būti naudojamos nedidelių nudegimų ar įbrėžimų gydymui.
Kaina ir prieinamumas: 8-20€. Plačiai prieinamas, taip pat ir prekybos centruose.
5. Orchidėja (Phalaenopsis) - elegancija ir grynas oras
Orchidėjos dažnai pasirenkamos dėl savo išskirtinio grožio, tačiau jos turi ir naudingų savybių. Šis augalas geba sugerti kenksmingus junginius, kurie gali susikaupti namuose dėl sintetinių medžiagų. Orchidėjos ne tik valo orą, bet ir naktį išskiria deguonį, todėl kambaryje lengviau kvėpuoti.
Jos mėgsta šviesą, tačiau nereikalauja ypatingos priežiūros. Amerikos orchidėjų draugija (AOS) pabrėžia, kad falenopsiai yra idealūs kambariniai augalai, nes jie mėgsta tą pačią temperatūrą kaip ir žmonės (apie 20-24 °C) ir padeda reguliuoti kambario drėgmę. Be to, skirtingai nei daugelis kitų žydinčių augalų, orchidėjos žiedai neskleidžia stipraus kvapo, kuris galėtų dirginti ar trukdyti užmigti jautresniems žmonėms.
Miegamajame laikykite ją ten, kur nepasiekia tiesioginė vidurdienio saulė, bet yra pakankamai šviesu.
6. Areka palmė (Dypsis lutescens) - natūralus drėkintuvas
Areka palmė, dar vadinama auksine arba drugeline palme, yra vienas iš efektyviausių oro valymo augalų. Tyrimai rodo, kad ji ypač veiksmingai pašalina kenksmingus junginius, dažnai randamus šiuolaikiniuose namuose. Be to, Areka palmė natūraliai drėkina orą, o tai itin naudinga žiemos metu, kai patalpų oras tampa sausas dėl šildymo.
Šis augalas geriausiai jaučiasi šviesioje vietoje, tačiau tiesioginiai saulės spinduliai jam gali būti per stiprūs. Gelsvasis dipsis siekia 1,5 - 3 metrus aukščio ir išskiria drėgmę, kuri gali palengvinti kvėpavimą miegant.
Kiti naudingi augalai miegamajam
Be aukščiau paminėtų, yra ir kitų augalų, kurie gali prisidėti prie geresnės miego aplinkos:
- Levanda: Garsėja savo raminančiomis savybėmis. Jos išskiria eterinius aliejus, kurie mažina stresą, skatina atsipalaidavimą ir padeda greičiau užmigti. Jei yra pakankamai šviesos, levandą galima auginti namuose.
- Skindapas (Epipremnum aureum): Kitas puikus orą valantis augalas, kuriuo labai paprasta rūpintis. Šiam augalui nereikia daug šviesos, ir jis labai gražus.
- Filodendras (Philodendron): Lengvai prižiūrimas, vijoklinis žalių širdelės formos lapų augalas, ypač efektyviai sugeria formaldehidą. Padeda palaikyti ir, kai kuriais atvejais, padidinti drėgmę, transpiracijos metu išskirdamas vandens garus.
- Kalnarūtė (Nephrolepis exaltata): Filtruoja formaldehidą, ksileną ir tolueną. Šią augalo rūšį charakterizuoja ryškiai žali lapai banguotais kraštais, ir jis klesti drėgnoje aplinkoje - todėl geriausiai jis augs vonioje arba vasarą.
- Kuokštinis chlorofitas (Chlorophytum comosum): Šis augalas filtruoja orą, taip prisidėdamas prie ramaus miego, ir duoda daug „vaikiukų”, kuriuos galima atskirti ir padovanoti draugams, arba pasilikti papildomam oro valymui.
- Zamiokulkas (Zamioculcas zamiifolia): Vertinamas dėl savo gebėjimo prisitaikyti prie itin prastų sąlygų ir efektyvaus oro valymo. Jo tamsiai žali, vaškiniai lapai taip pat pasižymi CAM metabolizmu, todėl naktį jie prisideda prie deguonies balanso atkūrimo kambaryje.
- Tikrasis plokštenis (Schlumbergera) - „kalėdų kaktusas“: Kaip ir jo giminaičiai dykumose, plokštenis naktį absorbuoja anglies dioksidą ir išskiria deguonį.
- Jazminai: Skleidžia subtilų, malonų aromatą, kuris padeda sumažinti nerimą ir skatina ramesnį miegą.
- Valerijonas: Šio augalo šaknys nuo seno naudojamos kaip natūrali priemonė nemigai gydyti.
- Anglų gebenė (Hedera helix): Efektyviai valo orą ir sugeria pelėsio sporas bei toksinus, kurie gali sutrikdyti jūsų kvėpavimą naktį.
- Stambialapis fikusas (Ficus elastica): Kilęs iš Pietų Azijos, laikomas sėkmės simboliu.
- Papartis (Nephrolepis): Nėra reiklūs ryškiai šviesai, taip pat labai gerai valo orą.
- Aglaonema arba Kiniškas visžalis (Aglaonema): Nereikia daug priežiūros, todėl gali augti tamsioje patalpoje.
Kaip teisingai prižiūrėti augalus miegamajame?
Kad augalai miegamajame efektyviai valytų orą, svarbu laikytis kelių pagrindinių taisyklių:
- Valykite lapus: Dulkės, susikaupusios ant augalų lapų, užkemša jų „poras” (žioteles). Jei lapai padengti dulkių sluoksniu, augalas negali efektyviai vykdyti dujų mainų. Bent kartą per savaitę nuvalykite lapus drėgna šluoste.
- Nepersistenkite su kiekiu: Miegamajame rekomenduojama turėti 2-4 vidutinio dydžio augalus. Per didelis kiekis drėgmę mėgstančių augalų mažoje erdvėje gali sukurti per didelę drėgmę, kuri nėra palanki čiužinio ilgaamžiškumui.
- Saugumas: Jei namuose yra augintinių, būkite atsargūs. Pavyzdžiui, vėzdūnė yra toksiška prarijus, todėl tokius augalus laikykite ant aukštesnių lentynų.
- Laistymas: Daugelis miegamojo augalų mėgsta sausesnes sąlygas nei drėgnesnes. Geriau per retai palaistyti nei per dažnai - perlaistymas yra dažniausia kambarinių augalų žūties priežastis.
Jei planuojate atnaujinti miegamąjį, pradėkite nuo kelių šiame straipsnyje paminėtų augalų. Jie ne tik papuoš jūsų erdvę, bet ir ženkliai pagerins oro kokybę, kuria kvėpuosite trečdalį savo gyvenimo.
5 stebinantys kambarinių augalų privalumai sveikatai
tags: #ar #miega #augalai #nakti